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疫情心理科普:冬去春来,暖己及人

2020.02.13

华附国际部的同学们新年好!


丙年有庆猪辞岁;子夜无声鼠报春。新年伊始,本应是普天同庆、万家团圆的日子,突发的疫情却让大家措手不及。


社交网络的发达让各种信息铺天盖地而来:口舌之欢促病毒肆虐、武汉封城人心惶惶、八旬院士披甲出山、举国医护“不计报酬、无论生死”奋战在抗疫最前线、网约车司机自发组织支持疫区交通、华侨“人肉”背回口罩支援祖国、村长广播花式劝退群众聚集、各地工人志愿到来十天十夜建成“火神山”医院……


这些信息带给我们复杂的感受,有愤怒,有担忧,有恐惧,也有感动。这是一场全国的抗疫战争,也是对我们心理状态的考验。面对不断变动的确诊人数,我们照顾好自己的身心,就是为抗疫尽一分力。


疫情当前,最常见的情绪便是焦虑、痛苦与无力。



焦虑——


因为担心自己和家人会染上疾病、担心未来生活受到影响,由此感到恐惧不安,甚至出现排除器质性疾病后躯体上的不舒服,如心跳加快、胃肠道功能紊乱、乏力等等,生理和心理的不适更令我们惴惴不安。


其实,当面对重大的灾害或变故时,焦虑是每一个人的正常心理反应。从进化的角度而言,焦虑保护了我们种族的繁衍。试想一下,在我们的祖先还生活在原始森林时,周围总是危机四伏,随时可能出现食肉的猛兽或有毒虫蛇,只有保持警惕的人才能生存下去。包括焦虑导致的身体反应,一定程度上也是在帮我们做好逃跑的生理准备。所以,我们不必因为自己的担忧和恐慌而感到自卑自责,适度的焦虑不会影响我们的正常社会生活,并且能够令我们更用心、细致地保护自己和身边人。


应对方式一:知行合一,付诸行动


焦虑是我们保护自己免受疫情影响的动力,我们可以把焦虑的情绪与行动相结合:

(1)尽量避免到人群聚集的地方;

(2)外出时佩戴医用外科口罩;

(3)勤洗手,用香皂或洗手液充分揉搓不少于15秒;

(4)注意饮食卫生,避免进食生食和未熟透的动物产品;

(5)规律作息,提高抵抗力;

(6)如出现发热、乏力、干咳及时就医。


应对方式二:积极地放松身心


心理学上与放松身心相关的技术非常多,包括渐进式放松训练、腹式呼吸、正念放松、意象冥想等等,相关的指导音频通过网络都能够十分便捷地获取。但对于大众而言,最实用的其实是自己熟悉的、已经掌握的放松方式,而并非“临急抱佛脚”。回忆一下,在过往的生活中,能够让你感觉放松而目前又能够实现的方式有什么?有人说是听音乐,在歌声中任由思绪漂浮;有人说是做一顿饭,在甜酸苦辣间感受生活的气息;也有人喜欢想想数学题、写写文章、打打游戏、栽栽花、陪家中的猫儿狗儿戏耍等等。积极地充实生活,通过过往经验选择适合自己的放松方式,其实就能达到调整心态的效果。


应对方式三:及时求助


如果焦虑情绪已经让我们无法维持正常的生活,寝食难安,甚至出现无法忍受的身体反应并持续数月以上,且难以自行调整时,则需要及时地求助了。


华附国际部心理健康中心将在开学后接受心理咨询预约。假期期间如果同学们遭遇心理危机情况,可以及时到有资质的医疗机构心理科求助,或者拨打专业的心理危机干预热线:




热线名称

电话号码

开通时段

主办单位

广东省妇联心理援助

12338

24小时

广东妇联心理援助

广州市心理援助热线

020-81899120

24小时

广州市惠爱医院

深圳市心理援助热线

0755-25629459

7:00-23:00

深圳市康宁医院

东莞市心理援助热线

0769-22113311

8:30-23:30

东莞市第七人民医院

佛山市心理援助热线

0757-82667888

24小时

佛山市第三人民医院

江门市心理援助热线

0750-3125678

24小时

江门市精神卫生中心

中山市心理援助热线

0760-88884120

24小时

中山市心理卫生中心



痛苦与无力——


面对重大疫情,富有同情心的人十分容易卷入受难群体的创伤经历当中,从而感到痛苦以及深深的无力感。


当看到数以百计的人因为疫情失去生命,一个个家庭支离破碎,新闻媒体报道的每一个细节犹如刀锋刻入我们的心中。正因为我们是人类共同体,我们的情感也是共通的,我们深深地爱着自己和他人,所以才会被这些悲伤与无力所感染。


应对方式一:拥抱情绪,同时回归现实


痛苦、无力,甚至愤怒,在面对灾难时,这些感受同样是人类所共有的,不必为此感到羞耻。但过度沉浸于负面信息有时候会让我们深陷他人正在经历的灾难当中,难以自拔。此时应该尝试放下手机,从负面信息中走出来,回归到当前的生活:想想午饭吃什么?看看家里的猫儿在做什么呢?窗外小区楼下的邻居们在做什么?自己在学习或工作上有什么需要完成的事?……


除此之外,与朋友、家人倾诉,哪怕是聊聊家常,都是回归现实、释放情绪的方法。


应对方式二:认识自己的能力上限,做力所能及的事


当看到各种负面信息,很多人都希望能够为疫区的人们做点什么。这时候,远在千里的我们往往会感到深深的无力感。尤其是看到疫情愈发严峻,有很多英雄般的人物为疫区作奉献时,我们更会逼问自己,究竟能够做点什么?此时我们更需要清晰地认识到自己能力的上限。古有云:达则兼济天下,穷则独善其身。对于大多数是平凡人的我们,只有照顾好自己,才有能力兼顾他人。


曾经有一位来访者和我说,总会为很多事情打抱不平,却时常觉得力不从心,为此愤懑不已。我告诉他,很多事情的转变并不在于出现了一个以一敌百的“英雄”,而是每一个人,去做自己力所能及的事情,当千千万万人都如此时,则任何灾祸都能被战胜。正如我是一位心理咨询师,面对疫情,我以自己的专业知识,写下本文,给予需要的人心理支持,我便尽了我的一分力;如果我是一个护士,我便照顾好我的病人,帮助他们早日康复;如果我是一个的士司机,我便在做好防护的基础下每日出车,维持城市的正常交通;如果我是一个商人,我便遵守法律,不乘机涨价……如果我是一个学生,我便积极了解防疫知识,拒绝聚会,并说服我的家人注意防护,减少染病的机会。个人力量虽小,但众志成城,定能战神病魔!


最后,祝愿华附国际部各位师生、家长身体健康!

 

 

华附国际部心理健康中心

Grace